Guia MotoX de Preparação Física
Por Roberto César de Oliveira (Prof. de Educação Física e Fisiologista)
Foto: Arquivo MotoX
A preparação do piloto é tão importante quanto a do equipamento |
O que fazer no dia da corrida
No motociclismo off-road sempre houve a preocupação em descobrir novas tecnologias para o aprimoramento de motos cada vez mais potentes e eficientes para as diversas modalidades, com o objetivo de ter a melhor performance nas pistas. Com motos e equipamentos cada vez mais sofisticados e pesquisas sendo realizadas a todo momento com o objetivo principal, de ter o melhor desempenho, está na hora de pensarmos no que fazer para melhorarmos quem pilota esta máquina. Sempre digo que motocross depende de: equipamento, técnica e condicionamento físico. Se os três estiverem no mesmo nível, o resultado é o sucesso.
Neste artigo vou procurar dar dicas do que fazer no dia da corrida, para você estar bem fisicamente. Sabemos que muitos pilotos participam das competições sem nenhum condicionamento físico e muitas vezes chegam no dia da prova em cima da hora. Claro que muitos levam a atividade como lazer, mas mesmo assim deveriam se cuidar melhor.
A princípio deveríamos levar em consideração quatro situações: a alimentação e hidratação, o aquecimento antes de ir para a pista, a concentração antes da prova e a recuperação.
A alimentação e hidratação deveriam ser uma das principais preocupações do piloto no fim de semana de prova. Ingerir alimentos certos na hora certa representa melhores reservas de energia durante a prova. Recomenda-se a ingestão de carboidratos de 150 a 300g , 3 a 4 horas antes da prova, evitando-se grandes quantidades de gorduras e proteínas que dificultará a digestão e armazenamento de energia (vide Guia Motox de Preparação Física 4 e 6). É fundamental que a a boa hidratação seja feita antes e depois da corrida onde fluidos corporais são perdidos no suor e a reposição rápida desses líquidos é importante, pois são necessários para manter o fluxo sanguíneo em condições ideais para o melhor transporte de oxigênio aos músculos. Além disso, sem fluidos suficientes, você não consegue suar para ajudar a manter sua temperatura corporal em níveis seguros. O uso de bebidas esportivas pode ser adequado para neutralizar a desidratação, isto por que, quando você sua, seu corpo perde água e eletrólitos, principalmente cloreto de sódio e potássio e se for para a pista outra vez em algumas horas, poderá ajudar na rápida reposição de água, sal e carboidratos; principalmente para aqueles que tem propensão à cãibras.
O aquecimento também já foi abordado em outras matérias, mas é de fundamental importância antes de subir na moto, principalmente nesta época do ano quando nos aproximamos do "inverno". Antes de ir para a pista os alongamentos são sempre bem vindos e não demoram mais do que 7 minutos se bem feitos. Um trabalho de 10 minutos em uma bicicleta ergométrica após os alongamentos com carga leve/moderada, também seria interessante com o objetivo de preparar os músculos para a atividade muscular intensa, bem como aumentar a temperatura corporal para preparar o sistema músculo esquelético para a tamanha demanda metabólica que será submetido.
A concentração é outra situação pouco utilizada pelos pilotos que estão na área de acampamento. Buscar uma situação de tranqüilidade e serenidade para o momento da prova deve fazer parte da preparação pré-corrida. O alto estresse que o motocross promove aos pilotos, provoca descargas de adrenalina que poderiam ser amenizadas antes da prova com exercícios respiratórios, músicas agradáveis ou mesmo isolamento em um ambiente de maior conforto.
Com relação à recuperação, é necessário que imediatamente após qualquer sessão intensa com a moto os pilotos diminuam a intensidade do exercício. Incluir uma atividade não específica ao esporte (por exemplo, bicicleta ergométrica), por 10 - 20 minutos em velocidade baixa e carga leve, afim de diminuir o ritmo de atividade cardiovascular e neuromuscular tem o objetivo de acelerar a remoção de ácido láctico dos músculos. Em seguida recomendo, uma sessão de alongamentos afim de minimizar a sensação de dor muscular e também ajudar a prevenir futuros estiramentos e outras lesões musculares. Os carboidratos são extremamente necessários após um trabalho intenso, mesmo que o piloto não sinta vontade de comer imediatamente após, pode optar por bebidas esportivas, principalmente se tiver que competir no dia seguinte. Para outras modalidades do motociclismo off road, se o piloto tiver aproximadamente 24 horas para se recuperar, a recomendação para um individuo de 70 Kg é de pelo menos 50 - 150 g de carboidrato nas duas horas imediatamente após o exercício. No mercado existem barras energéticas que podem ser utilizadas. É importante deixar claro que os alimentos que contêm uma proporção elevada de carboidratos, mas também um pouco de gordura e proteínas são apropriados para facilitar a recuperação.
Dormir o suficiente é tão importante quanto todo o treinamento realizado. Músculos que trabalham de forma intensa para melhorarem o seu tamanho, aumentarem a força, necessitam de descanso adequado para se restituírem afim de ajudar o atleta a ter um desempenho melhor. Para atletas de alto rendimento, 7 a 8 horas diárias seria o recomendado. Sabemos que para algumas pessoas dormir pouco satisfaz, porém procure escutar o seu próprio corpo e acredito que você não vai errar.
Lembre-se que: esporte levado a sério exige dedicação, disciplina e muito esforço!
Bom treino!
Roberto Cesar de Oliveira
Prof. de Educação Física e Fisiologista
Mestrando em "Fisiologia do Exercício" pela Unifesp -
Escola Paulista de Medicina
Contato: (11) 9119.9908 / (11) 3501.0322 ou performa@uol.com.br
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