O motocross provoca um desgaste muscular intenso

Treinamento de Força

Abordei anteriormente a necessidade de se trabalhar a resistência aeróbia associado à exercícios de alongamento para se melhorar a condição cardiovascular para as provas. A força é uma das qualidades físicas mais requisitadas na maioria dos esportes e não poderia ser diferente para o motocross. Analisando e observando um piloto na pista, observa-se uma quantidade enorme de movimentos em cima da moto, que envolvem vários grupos musculares em conjunto o que leva a um desgaste muscular intenso e promove a chamada fadiga muscular. O grande número de repetições de movimentos de membros inferiores, tronco e membros superiores, associado à uma grande concentração que o esporte exige, faz com que o desgaste aumente ainda mais.

O treinamento de força deveria ser iniciado por uma fase de adaptação (3 a 4 semanas) envolvendo a maioria dos principais grupos musculares que utilizamos no dia a dia, a partir daí, desenvolver um trabalho específico, procurando utilizar os grupos musculares envolvidos durante a corrida. Esta fase específica dependerá do tempo que se tem disponível, antes do inicio das competições. A periodização deste treinamento se faz necessária, para se dividir as fases do planejamento de trabalho. Grupos musculares de membros inferiores, braços, ombros, costas, peitoral, coluna lombar, abdome; são estruturas extremamente solicitadas durante as competições. Nos períodos de competição, entre uma prova e outra, após ter atingido um nível de excelência em força, trabalha-se a fase de manutenção, com objetivo de manter o que se conseguiu em força até então. Para as crianças é importante uma avaliação clínica, para se verificar o nível de maturação sexual e óssea para o inicio de um trabalho com pesos, sem dizer da necessidade de um acompanhamento especializado.

Sabemos que durante a prova realizamos inúmeras contrações musculares que levam a fadiga, mecanismo do qual pode ser aliviado e suportado em maior tempo se treinarmos a resistência muscular de forma adequada e contínua. O local mais indicado para o treinamento com pesos seria uma academia bem estruturada com equipamentos variados e com professores de Educação Física capacitados, que de preferência tivessem experiência com a modalidade.

Além disso, deverá haver avaliações físicas periódicas, com o objetivo de reavaliar as cargas de treinamento para a devida progressão no trabalho, para que não haja sobrecarga excessiva ocasionando possíveis lesões. O treinamento de força requer paciência e perseverança. Não se consegue de forma saudável bons resultados em curto prazo.

Bom treino!

Roberto Cesar de Oliveira - Prof. de Educação Física e Fisiologista
Mestrando em "Fisiologia do Exercício" pela Unifesp -
Escola Paulista de Medicina
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