Guia MotoX de Preparação Física
Por Roberto César de Oliveira (Prof. de Educação Física e Fisiologista)
Fotos: Arquivo MotoX

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Como se preparar fisicamente para o esporte

A grande dúvida da maioria dos pilotos de motocross que estão na ativa por muitos anos é o que fazer para melhorar a sua condição física e ter uma melhor performance nas pistas. A grande dificuldade de prescrever o treinamento foi a tamanha quantidade de variáveis envolvidas numa corrida, o que torna difícil a mensuração, somado à uma carência muito grande de publicações científicas a respeito.

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A experiência tem mostrado que muitos pilotos acabam treinando de forma inadequada, ou mesmo de uma forma não específica, o que acaba não se condicionando e percebendo que à necessidade de um acompanhamento profissional específico. O treinamento físico para o motocross exige do piloto dedicação , disciplina, perseverança e principalmente motivação para encarar o desgaste que a modalidade exige.

Inicialmente o piloto deveria passar por uma avaliação física, que envolveria testes cardiopulmonares, avaliação ortopédica, composição corporal, testes físicos específicos; para saber exatamente como está a sua condição física, afim de ter parâmetros individuais para inicio de um programa de preparação física. A consulta com o nutricionista se faz necessária também , pois irá verificar os hábitos alimentares, possíveis dietas, orientar sobre suplementação, se necessário; e informações sobre refeições e hidratação feitas nas corridas. Após todas estas avaliações é importante antes de periodizar as etapas de treinamento, definir qual o campeonato que irá participar para dedicar-se e programar o treinamento em função das datas previstas. O objetivo principal é organizar o trabalho para se alcançar a máxima performance física, técnica, tática e psicológica nas provas principais.

e costelas, alguns dos obstáculos enfrentados pelos pilotos no off-road.

Com todos os testes realizados, temos parâmetros precisos de como está o piloto e do que ele precisa. No Campeonato Paulista de 2002, categoria 250cc Pro, ao entrevistar alguns pilotos percebi que vários treinam de forma irregular, não treinam ou mesmo só treinavam com a moto. Por outro lado, alguns levavam o esporte com seriedade e profissionalismo e coincidência ou não, terminaram o campeonato entre os seis primeiros. È importante destacar que a modalidade, como qualquer outro esporte, exige dedicação e para isso há necessidade de tempo para se treinar.

O treinamento físico diário deve estar associado ao trabalho com moto semanalmente divididos de forma adequada para não ocorrer sobrecarga na musculatura diretamente envolvida, bem como o repouso para fornecer a devida recuperação entre as sessões de treino. Freqüência semanal, duração das sessões físicas ou com moto, intensidade do trabalho, atividades físicas mais indicadas e progressão do programa são as principais características de um programa de prescrição para condicionamento físico para o motocross. Para isto é fundamental a orientação de profissionais capacitados para a devida programação de trabalho para que principalmente, haja o mínimo de lesões possível.

Na próxima sessão estarei abordando como melhorar a resistência aeróbia fundamental para o esporte.

Roberto Cesar de Oliveira - Prof. de Educação Física e Fisiologista
Mestrando em "Fisiologia do Exercício" pela Unifesp -
Escola Paulista de Medicina
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